Tabiat Sihat

Aktiviti Fizikal Berkala

• Hubungan dengan Jantung: Bersenam menguatkan otot jantung anda, meningkatkan peredaran darah, dan membantu mengawal faktor risiko seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, dan diabetes. 
• Tabiat: Sasarkan untuk sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik intensiti tinggi setiap minggu. Aktiviti seperti berjalan laju, berenang, atau berbasikal dikira. 

Diet Seimbang

• Hubungan dengan Jantung: Diet yang baik untuk jantung mengurangkan risiko penyakit jantung. Ia dapat membantu mengawal berat badan, tahap kolesterol, dan tekanan darah.
• Tabiat: Tumpukan kepada diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak, dan lemak sihat. Hadkan lemak tepu dan trans, garam, dan gula tambahan.

Kekalkan Berat Badan Sihat

• Hubungan dengan Jantung: Berat badan berlebihan atau obesiti meningkatkan risiko penyakit jantung. Menurunkan berat badan berlebihan boleh memberikan impak positif besar.
• Tabiat: Gabungkan pemakanan sihat dengan senaman berkala untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat. Ini adalah dua unsur penting untuk jantung anda. 

Menguruskan Stres

• Hubungan dengan Jantung: Stres kronik boleh merosakkan jantung anda. Belajar untuk menguruskan stres adalah penting.
• Tabiat: Cuba teknik pengurangan stres seperti meditasi, yoga, kesederan, atau mengejar hobi yang anda gemari. Ambil masa untuk berehat adalah sama pentingnya dengan kekal aktif.

Tidur Berkualiti

• Hubungan dengan Jantung: Kualiti tidur yang buruk berkait rapat dengan masalah jantung. Tidur yang berkualti membolehkan jantung dan badan anda berehat dan pulih.
• Tabiat: Cipta persekitaran tidur yang mesra, patuhi jadual tidur yang konsisten, dan elakkan kafein dan skrin sebelum tidur.

Kekal Hidrat

• Hubungan dengan Jantung: Kehilangan air boleh membebankan jantung anda dan meningkatkan risiko pembekuan darah.
• Tabiat: Sasar untuk minum air dengan cukup sepanjang hari, terutamanya ketika cuaca panas atau semasa aktiviti fizikal.

Hadkan Pengambilan Alkohol

• Hubungan dengan Jantung: Pengambilan alkohol berlebihan boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, kegagalan jantung, mahupun strok.
• Tabiat: Jika anda memilih untuk minum, lakukan dengan sederhana. 

Elakkan Merokok dan Tembakau

• Hubungan dengan Jantung: Merokok adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Berhenti merokok adalah salah satu perkara terbaik anda boleh lakukan untuk jantung anda.
• Tabiat: Cari sokongan untuk berhenti merokok atau menggunakan produk tembakau. Ini adalah tabiat yang mencabar untuk dihentikan, namun jantung anda akan berterima kasih.

Pemeriksaan Berkala

• Hubungan dengan Jantung: Pemeriksaan kesihatan berkala boleh membantu mengesan dan mengurus faktor risiko dengan awal.
• Tabiat: Jadualkan lawatan berkala dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk memantau tekanan darah, kolesterol, dan penunjuk berkaitan jantung lain.

Menjalin Hubungan Sosial

• Hubungan dengan Jantung: Isolasi dan bersendirian boleh menyumbang kepada masalah jantung. Hubungan sosial adalah baik untuk jantung dan keseluruhan kesejahteraan anda.
• Tabiat: Luangkan masa bersama rakan-rakan dan keluarga anda, dan cari aktiviti sosial atau kumpulan yang menarik minat anda.