Menurunkan Berat Badan

• Pendidikan Nutrisi

Memahami apa yang anda makan adalah langkah pertama. Belajar tentang saiz bahagian, kumpulan makanan dan bagaimana untuk membaca label nutrisi. Pengetahuan ini akan membimbing pilihan makanan anda.

• Diet Seimbang

Fokus pada diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, bijirin penuh, dan lemak sihat. Elakkan gula, garam dan makanan yang diproses secara berlebihan. Diet seimbang memberikan badan anda nutrien yang diperlukan sambil menguruskan pengambilan kalori anda.

• Kawalan Bahagian

Ia bukan hanya apa yang anda makan tetapi berapa banyak yang anda makan. Berhati-dengan dengan saiz bahagian. Bahagia kecil membantu anda menikmati makanan kegermaran anda tanpa berlebihan.

• Senaman Kerap

Gabungkan diet sihat dengan aktiviti fizikal yang kerap. Cari aktiviti yang anda gemari, sama ada berjalan kaki, menari, berenang, atau berbasikal. Senaman membantu membakar kalori dan meningkatkan kesejahteraan anda.

• Kekal Hidrat

Minum banyak air. Kadang-kadang, badan kita keliru dahaga dengan lapar, membawa kepada snek yang tidak perlu. Kekal hidrat boleh membantu mengawal keinginan tersebut. 

• Tetapkan Matlamat Realistik

Sabar dengan diri sendiri. Penurunan berat badan mengambil masa. Tetapkan matlamat yang boleh dicapai dan raikan kemajuan anda.

• Dapatkan Sokongan

Ini lebih mudah jika anda mempunyai sistem sokongan. Kongsi matlamat anda dengan rakan-rakan atau ahli keluarga yang boleh menggalakkan dan memotivasi anda.

• Pantau Kemajuan Anda

Rekod hidangan, senaman dan berat badan anda. Memantau kemajuan anda membantu anda kekal di landasan dan mengenal pasti apa yang berkesan untuk anda.

• Makan dengan Perhatian

Perhatikan apa yang anda makan. Elakkan gangguan seperti TV atau telefon pintar semasa makan. Makan dengan perhatian boleh membantu anda menikmati makanan anda dan memberitahu apabila anda kenyang.

• Berbuat Baik kepada Diri Sendiri

Ingat, tiada siapa yang sempurna. Memanjakan diri sekali-sekala tidak mengapa. Jangan salahkan diri sendiri kerana tergelincir. Tumpukan pada trend keseluruhan pilihan yang lebih sihat.