Makan Secara Bijak
Pilih dengan Bijak, Rasa Menakjubkan
Makan secara bijak bukan sekadar tentang mengikut trend diet terkini, ianya tentang membuat pilihan setiap hari yang membantu jantung dan seluruh badan anda berasa menakjubkan. Untuk makan dengan bijak, anda tidak perlu menjadi pakar nutrisi.
Berikut adalah beberapa topik penting untuk membimbing anda ke arah membuat pilihan yang berkhasiat:
Asas Nutrisi: Segarkan Badan Anda dengan Betul
Fikirkan makanan sebagai bahan bakar untuk badan anda. Ia membekalkan tenaga dan nutrisi anda perlukan untuk kekal bertenaga dan sihat. Untuk makan dengan bijak, fokus pada:
- Hidangan Seimbang – cuba masukkan pelbagai jenis makanan dalam setiap hidangan. Sasarkan untuk campuran buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak (seperti ayam, ikan atau kekacang), bijirin penih (seperti beras perang atau roti gandum), dan lemak sihat (seperti kacang atau minyak zaitun).
- Kawalan Bahagian – beringat dengan saiz bahagian. Makanan yang sihat boleh menyebabkan penambahan berat badan jika anda makan terlalu banyak. Guna pinggan kecil untuk mengawal bahagian anda.
- Kekal Hidrat – minum banyak air sepanjang hari. Kadang kala, badan anda keliru dahaga dengan lapar. Jadi kekal hidrat boleh membantu anda mengelakkan snek yang tidak perlu.
Lemak: Yang Baik dan Yang Tidak Baik
Semua lemak tidak dicipta sama. Sesetengah lemak menyihatkan jantung, manakala yang lain boleh menyumbatkan arteri anda. Ini apa yang anda perlu tahu:
- Lemak Baik – cari lemak tidak tepu, seperti yang terdapat dalam kacang, avokado dan minyak zaitun. Ini boleh membantu meningkatkan tahap kolesterol anda dan melindungi jantung anda.
- Hadkan Lemak Tepu dan Trans – ini adalah lemak yang tidak begitu sihat yang terdapat dalam makanan bergoreng, pastri dan makanan ringan berbungkus. Terlalu banyak lemak ini boleh meningkatkan tahap kolesterol jahat anda dan meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung.
Natrium: Goncang Tabiat Garam
Natrium, yang selalu dijumpai dalam garam, boleh menyelinap ke dalam diet anda melalui makanan yang diproses dan restoran. Makan terlalu banyak natrium boleh meningkatkan tekanan darah anda, yang tidak baik untuk jantung anda. Berikut cara untuk mengurangkannya:
- Baca Label – perhatikan kandungan natrium pada label makanan. Sasar makanan dengan paras natrium yang rendah.
- Masak di Rumah – apabila anda memasak di rumah, anda mempunyai lebih kawalan ke atas garam yang anda tambah pada hidangan anda. Eksperimen dengan herba dan rempah ratus untuk menambah rasa tanpa natrium tambahan.
- Pilih Natrium-Rendah – cari versi natrium rendah atau tiada garam tambahan dalam makanan bertin, sos dan produk lain.
Gula: Manis, tetapi Tidak Sentiasa Bagus
Gula boleh menjadikan makanan rasa enak, tetapi terlalu banyak boleh menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Ingat petua ini:
- Hadkan Gula Tambahan – periksa label makanan untuk gula tambahan. Ini adalah gula yang tidak ditemui secara semula jadi dalam makanan seperti buah atau susu. Ia selalu bersembunyi dalam minuman bergula, gula-gula dan banyak makanan yang diproses.
- Pilih Pemanis Semula Jadi – jika anda sukakan makanan manis, pilih pemanis semula jadi seperti madu atau sirap maple tulen secara sederhana. Ia boleh menambahkan kemanisan tanpa menambah terlalu banyak kalori tambahan.
Makan dengan bijak adalah tentang membuat pilihan yang menyegarkan badan anda dan memastikan jantung anda sihat. Ini bukan tentang meninggalkan makanan kegemaran anda tetapi menikmatinya secara sederhana. Oleh itu, semasa anda meneroka dunia nutrisi, ingat yang perubahan kecil membawa kepada ganjaran besar untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.
Rawatan untuk penyakit jantung kongenital
Rawatan untuk penyakit jantung kongenital bergantung pada kecacatan khusus yang…
Punca dan faktor risiko penyakit jantung kongenital
Penyakit jantung kongenital berpunca apabila sesuatu mengganggu perkembangan normal jantung.
Pautan Pantas
Hubungi Kami
- [email protected]
- 03 5512 1613